Le confinement est une période propice au grignotage et à la sédentarité. En effet, le frigo ou les placards avec le chocolat ou les bonbons, ne sont pas loin.
Comment conserver des habitudes alimentaires saines pendant cette période délicate?
Voici quelques conseils pour bien vivre ce moment particulier :
- Privilégier la cuisine fait maison et profitez de ce temps pour préparer de bons petits plats.
- Consommer 3 repas par jour et 1 collation l’après-midi si vous avez faim.
- Adapter les quantités selon votre appétit et vos activités.
- Privilégier une alimentation variée et équilibrée.
- Partager les repas en famille, dans le calme, sans distractions (télévision…).
- Varier les sources de protéines (viande blanche, viande rouge, poisson, œufs, légumineuses, …).
- Limiter les aliments riches en calories (charcuteries, produits frits, pizzas, sauces, viennoiseries, pâtisseries…).
- Consommer une portion de légumes plus importante (crudités, cuidités, potages …).
- Privilégier des fruits et légumes riches en vitamine C pour stimuler les défenses immunitaires de l’organisme (kiwi, orange, persil, choux…).
- Lors de collations, privilégier les fruits frais, les produits laitiers ou les graines oléagineuses … Eviter les produits riches en sucres (biscuits industriels, bonbons…).
- Bien boire tout au long de la journée. L’eau reste la boisson essentielle pour l’organisme. S’il est difficile de boire de l’eau, vous pouvez ajouter un fruit frais (citron, fraises…) ou boire des jus de fruits ou légumes frais (éviter les jus industriels riches en sucre).
- Pratiquer une activité physiques adaptée (cours en lignes, coaching en ligne…).
- Essayer de garder un rythme journalier (heures du coucher et du lever adaptées).
Bon confinement !
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